wszystko o treningu

[...] za 19 dni! Adam zweryfikował moją dietę i treningi i cały czas bacznie obserwował i pomagał. Do właściwie końca stycznia dieta była bardzo przyjemna - węgle, owoce, nabiał - wszystko.mogłam, co bardzo mnie dziwiło! Żadnych stereotypowych podejść typu zero owoców, bo cukier, zero nabiału, bo woda będzie się odkładać, miliony minut na bieżni, bo [...]

[...] podchwytem(łokcie blisko tułowia) 4.unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5.wyciskanie sztangi sprzed głowy 6.uginanie ramion z hantlami w poprzednim tyg. robiłem wszystko po trzy serie ilość powtórzeń 10-12p (zależy jakie ćwiczenie) teraz robię wszystko po cztery serie, prócz ostatniego ćwiczenia na bic. Wszystko zaczynam, od krótkiej [...]

[...] kcal/doba Próg kaloryczny uwzgledniajacy powyzsze wartosci wynosi: 3336.3 kcal/doba Założenia pod które rozpisywałem diete: Ilość białka na kg masy 2,5g Ilość tłuszczy na kg masy 1g Ilość węglowodanów na kg masy 6g Ćwicze dopiero miesiąc. Miała być ładna tabelka, ale sie poprzesuwało wszystko. Zmieniony przez - NEMEZIS w dniu 2004-04-17 22:22:31

[...] jednakże nie mam planu diety i nie mógłbym mieć. Po każdym treningu staram się jeść posiłki bogate w węglowodany i biała np. siemie lniane, rodzynki, jajka, nabiał. Czy to wszystko pomoże mi w zdobyciu masy? Proszę o poprawę planu treningowego wraz z uzasadnieniem i ewentualne sugestie dotyczące tematu. Będę bardzo wdzięczny za każdą pomoc! Z [...]

[...] b; 31,3 ww; 3,3 tł) razem: (33,9 b; 36,55 ww; 3,3 tł) 7. przed spaniem: wpc 40g (32 b; 2,4 ww; 3,2 tł) mleko 300ml (9 b; 14,1 ww; 4,5 tł) razem: (41 b; 16,5 ww; 7,7 tł) To wszystko daje mi na dzień: (227,44 b; 278,79 ww; 61,12) czyli na kg masy ciała ok (2,7 b; 3,31 ww; 0,72 tł) to wszystko daje ok 2509,495 kcal Dodam, że jako białko na noc [...]

[...] ……ktoś napisze że osoby starsze, więc nie wiadomo jak to ma miejsce w przypadku osób młodszych. Pragnę zauważyć że osoby starsze inaczej reagują na większość jeśli nie na wszystko -słabiej reagują na insulinę - insulina w połączeniu z aminokwasami słabiej wpływa na syntezę białek mięśniowych u ludzi starszych niż u młodszych! -również [...]

[...] mi rady a właściwie co mam zrobić. Nie będę owijał w bawełnę. Problem jest następujący: Ćwiczę systematycznie od roku. Dotąd ćwiczyłem na własnej siłowni w domu. Jest tam wszystko co potrzeba : hantle, sztangi, wyciągi, ławki itp. Mieszkam na wsi. Od września br. mieszkam na stancji w mieście gdzie uczę się w liceum. Niestety nie mam tam [...]

[...] w stanie uzupełnić braku glikogenu całkowicie, gdyż właśnie po treningu mięśnie są zdolne do zwiększonego gromadzenia tej substancji.. Oczywiście węglowodany to nie wszystko czego potrzebujemy ale to już inna... Pamiętajcie wiec o tym, wcale to nie jest takie kłopotliwe a może przynieść same korzyści naszym mięśniom.' Nie można czynić [...]

[...] , sporty Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x w tyg. , 2x piłka nożna w tyg. , bieganie 3x w tyg. Odżywianie: Próbuje trzymać dietę, jem prawie wszystko, oprócz ryb Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: mleko Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x w tyg. , [...]

Witamy w naszym pierwszym wspólnym dzienniku! Znamy się z forum nie od dziś, przerzucać żelaztwem się nie boimy- czas wszystko ładnie złożyć do kupy i przycisnąć mocniej- jesienna aura nie zachęca do działania w pojedynkę- stąd pomysł na wspólne boje:-) ******************************************** Tyle tytułem wstępu, dalej pokrótce o nas: [...]

[...] od 3 tygodni, posiłki co 3h. Przeciwskaznania medyczne: Brak, ale względu na małą przygodę w aqua parku 2 lata temu, staram się oszczędzać odcinek lędźwiowy kręgosłupa bo czasem boli, z tego względu brak MC itp. w treningu. Robiłem RTG, wszystko w normie. Zażywane suplementy: Gainer: po treningu, ewentualnie rano na "pierwszy strzał".

[...] bieganie i do egzaminów -15kg;/ (mała wiedza na temat diety przy takich treningach) Moje rezultaty 1000m-3.25min 50m-ok 7sek drążek- 18-20razy technicznie chciałbym to wszystko poprawic. 1 lipec egzaminy! Kolega radzi mi robic 3 dniowy trening HST i 2 dni biegania.Prosze o RADY!!!:( Mój aktualny trening na siłowni to 3dniowy split: Dzień I- [...]

Witam. Na początku napiszę jaki jest cel mojego treningu i o co chodzi. Otóż chciałbym nabrac masy mięśniowej. A oto moje wymiary: Wzrost: 170 cm Waga: 64 kg Wiek: 16 lat A teraz do sedna: Trochę czytałem na temat tego co jeśc przed i po treningu na siłowni, z tego wyszło, że przed treningiem powinienem zjeśc węglowodany i białko, zaraz po [...]

[...] i szczerze powiem że jak już się rozgrzeje i trenuję to ból jest znikomy, czuję się wtedy dużo lepiej niż jak siedzę i nic nie robię. Niestety parę godzin po treningu wszystko wraca do normalności. Najgorsze jest to że z dnia na dzień nie ma żadnej poprawy. Bardzo proszę o pomoc gdyż chciałem się dostać do lekarza ale przed świętami już [...]

[...] itp. ------------------------------------ Teraz chciałbym Wam przedstawić kolejny plan na masę na okres 6-8 tyg. Powiedzcie mi co o nim sądzicie, jakieś uwagi, poprawki... wszystko mile widziane. Z góry dzięki :) Poniedziałek - nogi 1. Przysiady 12-10-8-6 2. Wykroki z hantelakmi 12-10-8 3. Żuraw 3x10 4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 SS 5. [...]

[...] W STANIU 4X15,15,12,12 BRZUCH szóstka weidera. Diete mam ułożoną od 7 miesiecy. Problem polega na tym że od 3 miesiecy ani siła ani masa nie idzie jak dożucam wegli to wszystko idzie w bebech Jestem w trakcie dość dobrego cyklu ale efekty nie są porażajace 1,5kg?? lepiej mnie 3 miechy temu kopła cm3+bcaa+mass xxl. po cyklu zamiezam sie [...]

[...] cykl testosteron propionate 150 mg eod. Swoje błędy trzeba popełnić późńiej wyciągnąć wnioski - nie robiłem badań hormonalnych, jedyne co zbadałem krew, tarczyce, wątrobę - wszystko było w normie. Po cyklu biłem 5000 jednostek hcg po 500 co dwa dni, 3 dni po brałem dwa tygodnie tamoxifen 40mg, następnie 20mg. Cykl przebiegł bez większych [...]

[...] co i rusz jakiś nowy, zupełnie innowacyjny plan, który zmieniam po 2 miesiącach braku efektów. Próbowałem też "oklepanych" schematów - 5x5, split - co bym jednak nie robił wszystko wydaje się stać w miejscu. Nawet poprosiłem kiedyś tutaj o pomoc przy masowym treningu i go dostałem - http://www.sfd.pl/plan_na_mas%C4%99_do_oceny-t982544.html - po [...]

[...] pół roku. Dzień później podczas biegania miałem wypadek, cieżka wywrotka i bardzo stłuczone sródręcze - kto miał ten wie jaka to kontuzja. Niby w zyciu codziennym jest wszystko ok, ale podnoszenie, chwytanie i ciągniecie czegokolwiek sprawia olbrzymi kłujący ból. Do rzeczy od 2 tygodni jestem na siecie IF, czuje się już dobrze (pierwszy [...]

[...] twaróg 150gr Oliwa z oliwek 20ml Suma dobowa: 4206kcal, 271g białka, 110g tłuszczu, 528g węglowodanów Suplementacja 15g bcaa przed treningiem Gainer między posiłkami Tak to wszystko mniej więcej wygląda, postaram się dodawać wpisy przynajmniej kilka razy w tyg, spróbuje tez coś ponagrywać żeby było ciekawiej [...]